co mam zrobic

[...] jeżeli schyle się w czasie trwania tego bólu z prostymi plecami (nie garbie się) to nie boli jak zacznie boleć w pt to w poniedziałem już mogę spowrotem na MC po 150 dźwigać mam tak od roku co 3-4 miechy do tej pory to olewałem.... Ostatnio z poniedziałek robiłem nogi na przysiad pełny 130kg i nic nie bolało chociaż ostatnie pow zrobiłem dziwnie [...]

[...] zieloni mają, ja zaczynałem od ostrych treningów po 16 serii i nawet wiecej, wiec jak nagle zmniejszyłem o 50% tego to też mój rozrost skrócił sie o 50%, no ale teraz mam juz za sobą ponad 2 latka ćwiczeń wiec moge pozwolić sobie na to co pisze atlas ćwiczeń. Co do przerw pomiedzy seriami to żeby zrobić np: 14 serii na duze + 12 10-12 [...]

[...] Napady wzięły się stąd ze po prostu uwielbiam słodycze, a że nie mieszkam już z rodzicami to nikt mnie nie pilnował no i tak to się zaczęło jakoś, ale już koniec mam nadzieję. Przestałam brać tabletki anty prawie 4 miesiące temu i lekarka kazała mi czekać na okres, ale do tej pory go nie ma, więc już czekam na wizytę, mam dopiero 18 [...]

Mam teoretycznie MC :-) w takim razie postaram sie do nastepnego trenongu rozpracowac to cwiczenie i nagrac do oceny jeszcze raz. Przysiad nagram bardziej stabilinie. Co do powtorzen to niestety powoli strasznie dochodze do wszystkiego i dopiero przed ostatnim treningiem (ten z poprzedniego posta na rece) zakumalam o co chodzi z tymi powtorzeniami [...]

[...] chyba kapturem a właściwie napinam się cała 3x40 sek planku przodem i bokiem Potrzebuje jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni pachwinowych(chodzi o te wewnętrzne ud bo mam wrażenie takiego ciągnięcia tam ,może to wynika z tego że kiedyś coś tam sobie naciągnełam i długo bolało). Czułam się świetnie po takim treningu -potem chwila [...]

[...] Tam z reguly sadzaja emerytow i rencistow, bo nic im nie grozi a ktos musi siedziec. Co do naboru do grup interwencyjnych. Oczywiscie wzrost sie liczy ale niekoniecznie, mam znajomych w grupach ktorzy maja po 17x z czyms. Ja osobiscie mam 177cm i nastawiam sie na prace w grupie ew. w konwoju. Mysle ze przy wzroscie 17x cm bedzie liczyc sie [...]

[...] którzy myślą inaczej, dedykuję statystykę- liczba trafionych silnych ciosów: Kliczko 151, Arreola 24... "Ja nie wyglądam jak bokser, nigdy nie byłem Adonisem, ale mam to w du... Wyglądam za to tak, jak wielu moich rodaków, którzy gdzieś tutaj w Kalifornii zrywają pomarańcze."- mówił przed walką Chris, naśmiewając się z tych, [...]

[...] 3, zacząłem juz dwa tygodnie przed cyklonem i lece do dzisiaj, na witaminy i osłonki nie oszczędzam, nie pisałem o tym bo to oczywista sprawa. Co do PCT to napisałem ze mam na odblok Nolvadex oraz 2x HCG po 5000 ui. Jak to rozpisać i czy dokupić Clomid i Proviron np. I co z tym Masterem? clomid bym dokupił i dał w combo po cyklu ale j.w. [...]

[...] tego co zrobilas Jak mialas 10x10 to po kiego wczesniej robilas normalne trening w MC (i nie tylko, zreszta). Ciekawe jakim sposobem udalo cie sie ten trening przezyc Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, a ty jeszcze dalas rade MC 10x10 prawie 40kg? silna kobieta z ciebie. ... Obli, ja myslalam, ze ja mam po prostu [...]

[...] wow ... solidna firma Ja nanosze dane z produktów, które kupuje do tabel i tak wyliczam w excelu, a potem pisze w edytorze co, ile i kiedy jem. A treningi ... to mam taki własny skoroszyt i prowadze jaki mam postęp z ciężarów. Nanosze je do plików, potem drukuje. Taką teczke mam Lubie takie statystyki ) Zmieniony przez - akneraj w [...]

[...] to wychodzi masowanie tłuszczu hehehe :P nie no żartuje.. u mnie pewnie te tabletki yasmin wszystko wstrzymują :( no zobaczymy.. póki co nieplanowany brak treningu dziś.. mame mi wzieli do szpitala i cały dzien z lekarzami i szpitalami.. mam nadzieje ze uda mi sie bilansowo wyjsc w tygodniu z 3 silowymi plus chociaz 2 GPP.. zrobie co w mojej [...]

[...] robiłem pierwszy raz w życiu jako trening (bo nie raz pokazywałem komuś jak się robi ) ogólnie nogę wykroczną dawałem mocno do przodu, nogi spuchly jak nie wiem, a dziś mam takie zakwasy na dwugłowych i dupie że ja pyerdole " żebyśmy wiedzieli o kim mowa - Jarocik%-) jest tu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1515&page=211 gdzies [...]

[...] zęby i dvpę, a czasem również powieki; pilnuję techniki, a po siłowym jadę aeroby 30 minut. Myślę, że wreszcie odnotuję jakiś progres. Foty dodam w tygodniu, a najdalej w weekend - muszę zrobić w neutralnej bieliźnie i dziennym oświetleniu - te, które mam, nie nadają się do niczego. Raz jeszcze bardzo Wam dziękuję za zerkanie tutaj. :-))

[...] rozkład - podniosę trochę kaloryczność i zaeksperymentuję ze zwiększeniem węglowodanów kosztem białka. obecnie przyjmuję rozkład: 1750 kcal BTW 115/50/200 ~26/25/46% mam wrażenie, że moja przemiana materii troszkę się odbudowała, chcę teraz podnieść kalorie, żeby potem mieć z czego obciąć. Oglądając się w siłownianych lustrach widzę, że [...]

[...] wychodzić z domu itp. Mogę sobie ćwiczyć na bosaka, w samych gaciach i wykąpać się we własnej łazience. Dodam tylko, że w ciągu pięciu minut od ostatniego powtórzenia mam możliwość zjedzenia pełnowartościowego posiłku. Mogę zabrać odważnik do lasu, nad jezioro, na randkę... :-D Ale nie to mnie kręci najbardziej. Kiedyś dawałem się ponieść [...]

[...] z supinacją nadgarstka 4x12 6/6/6/6 Komentarz Postanowiłem zrobić dziś górę 2, chciałbym w piątek na ustawce zrobić nogi. Będę zmieniał siłownie na której ćwiczę, mam nadzieje, że nie będę musiał kombinować z planem i wszystko tam będę mógł bezpiecznie i w spokoju wykonać. W najbliższym czasie idę zobaczyć co tam dokładnie jest - [...]

[...] zaangazowalem te barki no tak ten ból jest tym intensywniejszy im wiecej jest powtórzeń, czyli pod koniec danej serii jest najwiekszy. tempo jest umiarkowane, staram sie niespieszyć zbytnio no, ale przy okazji tez nie przeciągać. po treningu w sumie mnie nie boli, no ale w trakcie jest dziwnie, mam wrazenie ze troche mnei to ogranicza silowo.

Siema, mam małe pytanie. Chciałbym zacząć ten trening, ale nie wiem czy zrobić teraz jakąś przerwę między tym planem, a tym co robię teraz? Klatkę ostatnio robiłem w poniedziałek i czy ten trening zacznę w następnym tygodniu w poniedziałek to będzie dobrze, czy potrzeba większej przerwy?

Boksero: fajnie, że wzedłeś, serdecznie zapraszam. Mam nadzieję, że będzie częstym gościem iwekk: robiłem tez powoli i nie czułem, za mały ciężar. A co do podciąganie to spróbuje na dobicie na koniec zrobić. Zobaczymy co z tego będzie ryba: trzeba tylko rozkminić jak to ma wyglądać, można w sumie byłoby zrobić jeden wspólny dziennik czy coś.

[...] więcej niż docelowo tj. 14. -Wznosy w przód z linkami 3x12 1 seria wstępna z 50% ciężaru. 3 serie ze stałym ciężarem żeby być w stanie wykonać 12 ruchów. W planie mam 2 albo 3 serię robocze. Tam gdzie są 3 robię stałym ciężarem. Progresja: Tam gdzie schodzę z ciężarem w dół to jeśli uda mi się zrobić docelową ilość powtórzeń to na [...]